上班族面對以往的職場壓力，以過時勞累為主，而如今又需面對大環境的蕭條與接踵而來的壓力，進而從心理壓力延伸到生理疾病，如焦慮、失眠、心律不整、恐慌、肌肉緊繃等症狀。
在此艱難的時期，上班族更要愛惜自己的身體，所謂「留得青山在，不怕沒柴燒」，以下提供四個步驟，幫助上班族紓解壓力：
一、 避免大量接觸報章媒體，切勿過度關注負面訊息
除非工作需要，否則避免大量閱讀媒體訊息，在這個媒體偏好報憂不報喜的年代，報章充斥著大量的負面訊息，像是某某公司又裁員幾千人、股票狂瀉、官員貪污等，閱讀新聞盡量以點到為止，毋須深讀，避免負面情緒滋長。
二、 生活重視規律，飲食正常
台灣上班族難免要加班，在身心勞累的情況下，下班後，盡量在晚上十二點前就寢，夜晚十二點至凌晨兩點是肝臟休息的時段，讓自己能夠在這時段獲得休息。保養辛苦的肝臟；在飲食方面，三餐避免刺激性或是過鹹、過甜的食物，嚴禁菸酒，多攝取富含有維生素B群、維生素C的食物；此外，還可以多攝取牛奶、小魚乾等食物，因為這些食物中，含有大量的鈣，鈣可以安撫情緒、鬆弛神經、進而達到放鬆身心的效果，對於容易感到焦躁的人，沒事多補充鈣。
三、 工作不要帶回家
你是否常把工作帶回家做呢？小心喔，在不知不覺中，你也把壓力給帶回家了，家是讓人休息的地方，盡量不要把工作帶回家，回到家如果還有工作，讓人身心很難放鬆，如果真的工作很多，試著先休息，隔天早起，再到公司工作，人也會比較有精神。
四、 適當運動有助身心
上班族在辦公室坐久，很容易產生肌肉僵硬，或是肩頸痠痛、電腦手等文明病，在下班之後，可參加健身房或是有氧運動課程，運動有助於腦內嗎啡增加，腦內嗎啡增加與肌肉成正比，也就是說，越常做運動，人腦越容易感到快樂的氛圍，幫助正面思考；如果沒時間安排作固定的運動課程，可以嘗試健走、或是做伸展操，也有助於肌肉與心情的放鬆。
留言列表
